Top 10 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp thai kỳ khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng cho cả sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Do đó, việc lựa chọn các thực phẩm tốt cho bà bầu để có một thai kỳ khỏe mạnh là rất cần thiết. Vậy đó là những thực phẩm nào? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

1. Sữa và các sản phẩm sữa là thực phẩm tốt cho bà bầu

Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, protein và canxin rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy khi mang thai, người phụ nữ thiêu thụ lượng protein và canxin nhiều hơn bình thường. Do đó, việc bổ 2 chất dinh dưỡng này có sẵn trong các thực phẩm rất cần thiết.

Theo nghiên cứu (nguồn Healthline), các sản phẩm từ sữa có 2 loại protein chất lượng cao là: casein và whey. Ngoài ra, sữa còn là nguồn cung cấp canxi, phốt pho, magie, kẽm, vitamin B tốt nhất trong chế độ ăn uống.

Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm sữa phổ biến như sữa, pho mát và sữa chua, trong đó sữa chua Hy Lạp chứa nhiều canxi nhất, một số loại khác chứa vi khuẩn probiotic lợi cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, mẹ bầu đừng bỏ qua loại thực phẩm quan trọng này nhé.

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Sữa và các sản phẩm của sữa rất tốt cho phụ nữ mang thai

2. Đậu các loại

Các loại đậu cũng được liệt kê là một trong các loại thực phẩm tốt cho bà bầu. Bởi chúng là nguồn thực vật tuyệt vời cung cấp chất xơ, sắt, protein, canxi, và đặc biệt là folate – một trong những vitamin B thiết thiếu nhất (Vitamin B9) rất quan trong cho mẹ và bé trong 3 tháng đầu thai kỳ hoặc thậm chí là trước đó.

Nhóm đậu này phổ biến là: đậu phộng (lạc), đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lăng, ngoài chất xơ thì một số loại đậu khác cũng chứa magie, sắt, kali đều là các chất cần thiết cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai.

Bạn hãy bổ sung trong thực đơn cho bà bầu các loại đậu cùng với các khuyến nghị của bác sĩ để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé.

3. Khoai lang – thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu

Vitamin A rất cần thiết cho phụ nữ mang thai và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, khoai lang sẽ là một sự lựa chọn tốt, bởi nó được biết đến là một loại củ giàu beta carotene, một hợp chất thực vật được chuyển hóa thành vitamin A khi đưa vào bên trong cơ thể.

Ngoài ra, khoai lang cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào từ thực vật. Chất xơ sẽ giúp mẹ bầu no lâu hơn, giảm lượng đường trong máu tăng đột biến và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, đặc biệt là rất có lợi nếu tình trạng táo bón xảy ra khi mang thai. Nếu bạn đang cảm thấy chán ăn, hãy thử ngay món khoai lang luộc hoặc khoai lang hấp nhé!

Một điều cần lưu ý cho các bà đang mang thai là nên tránh sử dụng vitamin A từ nội tạng của các loài động vật bởi chúng có thể gây ra độc tính.

4. Cá hồi – thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Cá hồi giàu dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ mang thai

Cá hồi luôn là thực phẩm tốt cho bà bầu, được mọi người khuyên dùng nhất. Chúng giàu acid béo omega-3 rất tốt cho mắt và sự phát triển trí não của thai nhi, thậm chí là tăng chiều dài của thai nhi.

Thêm vào đó, cá hồi là một trong số ít nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên mà hầu hết chúng ta đều thiếu, nó giúp xương chắc khỏe và tăng hệ miễn dịch.

Phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên ăn ít nhất 1 tuần 2 bữa cá để bổ sung đầy đủ acid béo omega-3. Tuy nhiên, một số loài hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao có hại cho sức khỏe mà mẹ bầu cần tránh, bao gồm:

  • Cá kiếm
  • Cá thu vua
  • Cá ngừ mắt to
  • Cá mập

Xem thêm: Cách chọn thực phẩm tươi ngon, sạch, không chất bảo quản

5. Trứng

Thật bất ngờ trứng là một loại thực phẩm rẻ nhưng chúng lại được coi là thực phẩm tốt cho bà bầu. Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như protein, calo, chất béo, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.

Ngoài ra, trứng còn là nguồn tuyệt vời của choline – một chất dinh dưỡng quan trọng trong sự phát triển của trẻ, giúp ngăn ngừa những phát triển bất thường về não và cột sống. Theo khuyến nghị thì mỗi ngày bà mẹ mang thai cần cung cấp 450 mg choline, mà một quả trứng hoàn toàn chứa khoảng 147 miligam (mg) choline. Vì vậy đừng bỏ qua món trứng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nhé.

6. Các loại rau xanh có màu đậm

Các loại rau xanh có màu đậm như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina (hay còn gọi là cải bó xôi, rau chân vịt) chứa nhiều rất dinh dưỡng mà bạn cần. Ngay cả khi bạn không muốn ăn thì chúng vẫn thường xuất hiện trong thực đơn cho bà bầu.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Các loại rau xanh có màu đậm là thực phẩm tốt cho bà bầu

Các chất dinh dưỡng có trong rau xanh kể trên bao gồm chất xơ, vitamin C, A, K, canxi, sắt, kali và folate. Để có một chế độ ăn uống lành mạnh thì không thể thiếu các loại rau này, thêm vào khẩu phần ăn rau xanh là một cách hiệu quả để bổ sung vitamin và chống táo bón cho bà mẹ khi mang thai.

7. Thịt nạc – thực phẩm tốt cho bà bầu

Thịt bò nạc, thịt lợn nạc là nguồn cung cấp lượng cao protein và sắt. Bà mẹ mang thai cần được nạp protein và sắt cao hơn người bình thường vì lý do sau:

  • Khi mang thai bạn sẽ cần thêm sắt vì lượng máu của bạn ngày càng tăng, và sắt là một khoáng chất thiết yếu được các tế bào hồng cầu sử dụng như một phần của huyết sắc tố.
  • Nếu lượng sắt thấp trong thời kỳ đầu và giữa thai kỳ có thể gây thiếu máu do sắt, làm tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân và các biến chứng khác.

Vì vậy, bà bầu hãy bổ sung lượng sắt đầy đủ trong thai kỳ nhé.

8. Quả mọng

Thực đơn cho bà bầu
Các loại quả mọng vừa cung cấp dinh dưỡng lại vừa giúp đẹp da cho bà bầu

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, quả acai… chứa nước, vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa là những thực phẩm tốt cho bà bầu. Ngoài ra, các loại quả mọng có giá trị chỉ số đường huyết thấp nên sẽ không gây ra đột biến về lượng đường máu. Do đó, bà bầu nên lựa chọn các loại quả mọng ăn trong thai kỳ vừa cung cấp dinh dưỡng lại đẹp da.

Xem thêm: Các loại củ quả tốt cho sức khỏe

9. Bơ – thực phẩm tốt cho bà bầu không thể bỏ qua

Bơ là loại trái cây khác thường vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn các loại trái cây khác, bao gồm: vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kali, đồng, giàu chất xơ và đặc là giàu axit béo không bão hòa đơn – đó là lý do bơ luôn có vị đậm đà, độ béo ngậy.

Thực đơn cho bà bầu
Các chất dinh dưỡng có trong bơ rất cần thiết cho bà bầu

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp làm đẹp da, phát triển trí não và các mô của thai nhi, ngoài ra bơ cũng chứa folate giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, các bất thường về phát triển não và cột sống của thai nhi.

Kali sẽ giúp giảm chuột giúp ở chân một hiện tượng mà hầu hết các bà bầu đều gặp phải khi đang trong thai kỳ, đã có nghiên cứu cho rằng bơ chứa nhiều kali hơn muối.

Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, bơ là loại thực phẩm không thể thiếu bởi những tác dụng kỳ diệu của nó mang lại. Mẹ bầu hãy thường xuyên uống sinh tố bơ trong thai kỳ nhé.

10. Nước

Không có gì ngạc nhiên khi nhắc đến nước trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu. Chúng ta vẫn thường được khuyến cáo hãy uống nước từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày. Trong thời kỳ mang thai, lượng máu của mẹ bầu tăng khoảng 45%, vì vậy uống đủ nước là điều quan trong hơn hết.

Cơ thể của bạn sẽ cung cấp nước cho em bé của bạn, hơn nữa thiếu nước sẽ gây ra các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, giảm trí nhớ, thậm chí hẫy nhiễm trùng đường tiết niệu

Phụ nữ mang thai nên uống khoảng 2,3 lít nước mỗi ngày, hãy tập thói quen uống nước ngay cả khi bạn không khát để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé.

Trên đây là tổng hợp các loại thực phẩm tốt cho bà bầu, chúng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ. Thai kỳ khỏe mạnh là niềm hạnh phúc của mẹ. Vì vậy, mẹ hãy thiết một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu phù hợp và khám thai định kỳ nhé!

Add your comment

Quy định đơn hàng

Quý khách hàng cần phải cung cấp đầy đủ thông tin như trên đơn đặt hàng theo mẫu của Ẩm Thực Mường Thanh. Khuyến mãi, ưu đãi trong đơn đặt hàng: mỗi đơn hàng chỉ áp dụng 01 loại mã (code, ecoupon…) khuyến mãi duy nhất, tuỳ theo chương trình khuyến mãi có thể không có giá trị cộng dồn

Chính sách giao hàng

Ẩm Thực Mường Thanh giao hàng đúng địa chỉ vào tất cả các ngày trong tuần, thời gian giao hàng từ 06h00 đến 22h00 hàng ngày, giá cả niêm yết rõ ràng, bình ổn theo từng tháng. ATMT sẽ chịu trách nhiệm đảm bảo quyền lợi quý khách nhận được hàng đúng như đã đặt mua trong thời gian giao hàng

Chính sách đổi trả

Quý khách vui lòng kiểm tra hàng hóa và ký nhận tình trạng với Nhân viên giao hàng ngay khi nhận được hàng. Khi phát hiện lỗi, quý khách có thể trao đổi trực tiếp với Nhân viên giao hàng về chính sách đổi trả hoặc phản hồi cho chúng tôi trong vòng 24h theo đường dây nóng. Hotline: 0357 219 448
0357219448