5 loại thực phẩm tốt cho mắt mà bạn cần biết nếu muốn mắt khỏe hơn

Để có được một đôi mắt khỏe mạnh thì việc bổ sung các chất dinh dưỡng như kẽm, sắt, đồng, vitamin C, E… là rất cần thiết. Có một số nghiên cứu cho rằng việc bổ sung các dưỡng chất có sẵn trong thực phẩm sẽ giúp cải thiện các bệnh về mắt. Vì vậy, trong bài viết này, Ẩm thực Mường Thanh sẽ gợi ý cho bạn 5 loại thực phẩm tốt cho mắt mà bạn cần biết nếu muốn mắt khỏe hơn

Thực phẩm tốt cho mắt
Các loại thực phẩm tốt cho mắt

1. Cá là loại thực phẩm tốt cho mắt

Cá là một món ăn quen thuộc trong mâm cơm gia đình của người Việt Nam. Bởi nước ta với 28 tỉnh, thành giáp biển, thiên nhiên phong phú, sinh vật đa đạng, trong đó có nhiều loài cá khác nhau, chúng rất giàu vitamin tốt cho mắt.

Hầu hết các loại cá đều chứa nhiều acid béo omega-3, đây là một loại acid cần thiết giúp cải thiện các vấn đề về mắt, tránh các bệnh thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp, đó là lý do cá là luôn là loại thực phẩm tốt cho mắt. Hiện nay, các loại cá chứa nhiều omega-3 nhất bao gồm:

  • Cá hồi
  • Cá thu
  • Cá ngừ
  • Cá mòi
  • Cá trích
Cá là thực phẩm tốt cho mắt
Cá là loại thực phẩm tốt cho mắt, đặc biệt là cá hồi

Dầu cá còn giúp trị khô mắt, đó là lý do những người bị cận thị, người hay phải ngồi máy tính làm việc trong thời gian dài thường sẽ uống dầu cá để tránh khô mắt.

Để hấp thụ tốt nhất acid omega-3, bạn nên ăn ít nhất một tuần 2 bữa cá với các cách chế biến món ăn khác nhau tránh nhàm chán như kho, hấp, chiên… Tuy nhiên, bạn cần biết cách chọn thực phẩm tươi ngon, sạch, không chất bảo quản để mang lại những lợi ích như mong muốn.

2. Các loại trái cây, rau, củ giàu vitamin tốt cho mắt

Các loại trái cây tốt cho mắt

Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi… rất giàu vitamin C – một loại vitamin tốt cho mắt . Theo AOA (Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ), thì vitamin C là chất chống oxy hóa, chống các vấn đề về thị lực do tuổi tác

Các loại rau xanh chứa nhiều vitamin tốt cho mắt

Rau xanh cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, bởi chúng giàu chất Lutein và Zeaxanthin rất tốt cho mắt, điển hình như cải mâm xôi, cải xoăn, rau bina (còn gọi là cai bó xôi, rau chân vịt)

Các loại củ là thực phẩm tốt cho mắt

Cà rốt và khoai lang là 2 loại củ giàu beta carotene (hợp chất màu đỏ) có vai trò quan trọng giúp cải thiện thị lực. Vitamin A có trong cà rốt giúp võng mạc hấp thụ ánh sáng tốt hơn, khoai lang còn chứa vitamin E giúp chống oxy hóa cho mắt.

Từ những vai trò quan trọng kể trên, bạn không nên bỏ qua các loại trái cây, rau củ nếu bạn đang tìm loại thực phẩm tốt cho mắt

Xem thêm: Những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và cách sử dụng

3. Các loại hạt, đậu

Các loại hạt và đậu chứa nhiều acid béo omega-3, một trong các loại vitamin tốt cho mắt. Nó chứa hàm lượng cao vitamin E giúp bảo vệ bảo vệ đôi mắt khỏe hơn, bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do tuổi tác như thoái hóa điểm vàng.

Vitamin tốt cho mắt
Các loại hạt và đậu chứa nhiều vitamin tốt cho mắt

Các loại hạt, đậu tốt cho sức khỏe của mắt bao gồm:

  • Hạt điều
  • Đậu phộng
  • Óc chó
  • Hạt chia

Hầu hết các loại hạt đều có bán sẵn ở trong các siêu thị, tạp hóa bán lẻ, vì vậy rất thuận tiện để mua chúng. Bổ sung một món lạc rang sẽ giúp bữa ăn trở nên đậm đà, đồng thời nó còn là một trong những loại thực phẩm tốt cho mắt mà bạn không nên bỏ qua.

4. Thịt bò giàu dinh dưỡng rất tốt cho mắt của bạn

Thịt bò chứa hàm lượng lớn kẽm lớn tốt cho sức khỏe của mắt lâu dài. Kẽm là loại vitamin tốt cho mắt, nó có thể giúp trì hoãn giảm thị lực do tuổi tác. Vì vậy, hãy bổ sung thịt bò trong khẩu phần ăn giúp làm chậm lão hóa mắt cũng như bệnh thoái hóa điểm vàng.

Các loại thịt khác như thịt gà, thịt lợn cũng là thực phấm tốt cho mắt, nó cũng chứa kẽm, tuy nhiên hàm lượng thấp hơn so với thịt bò.

5. Trứng rất giàu vitamin tốt cho mắt

Trứng giàu vitamin tốt cho mắt
Trứng là loại thực phẩm có giá thành rẻ nhưng lại là thực phẩm giàu vitamin tốt cho mắt

Thật ngạc nhiên khi trứng là một món ăn quen thuộc nhưng nó lại là một loại thực phẩm tốt cho mắt mà ít ai biết. Bởi trứng là nguồn tuyệt vời của Lutein và Zeaxanthin có lợi cho mắt của bạn. Ngoài ra chúng cũng giàu vitamin C, E và kẽm đều là những loại vitamin tốt cho mắt, chúng làm giảm nguy cơ mất thị lực do tuổi tác. Viêc bổ sung món trứng giàu dinh dưỡng trong thực đơn hằng ngày không chỉ giúp mắt khỏe mà còn cải thiện sức khỏe cơ thể.

6. Nước

Không có gì ngạc nhiên khi nước được liệt kê là loại thực phẩm tốt cho mắt. Việc uống nước đúng và đủ từ 1,5 – 2 lít một ngày cũng rất quan trọng. Bởi cơ thể con người nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, phân bố ở các cơ quan khác nhau, nó không chỉ cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mà còn giúp giảm triệu chứng khô mắt. Vì vậy, bạn hãy tập thói quen uống nước ngay cả khi bạn không khát nhé!

Hãy lên cho mình thực đơn các loại thực phẩm tốt cho mắt nếu muốn giúp mắt khỏe hơn mỗi ngày nhé!

Add your comment

Quy định đơn hàng

Quý khách hàng cần phải cung cấp đầy đủ thông tin như trên đơn đặt hàng theo mẫu của Ẩm Thực Mường Thanh. Khuyến mãi, ưu đãi trong đơn đặt hàng: mỗi đơn hàng chỉ áp dụng 01 loại mã (code, ecoupon…) khuyến mãi duy nhất, tuỳ theo chương trình khuyến mãi có thể không có giá trị cộng dồn

Chính sách giao hàng

Ẩm Thực Mường Thanh giao hàng đúng địa chỉ vào tất cả các ngày trong tuần, thời gian giao hàng từ 06h00 đến 22h00 hàng ngày, giá cả niêm yết rõ ràng, bình ổn theo từng tháng. ATMT sẽ chịu trách nhiệm đảm bảo quyền lợi quý khách nhận được hàng đúng như đã đặt mua trong thời gian giao hàng

Chính sách đổi trả

Quý khách vui lòng kiểm tra hàng hóa và ký nhận tình trạng với Nhân viên giao hàng ngay khi nhận được hàng. Khi phát hiện lỗi, quý khách có thể trao đổi trực tiếp với Nhân viên giao hàng về chính sách đổi trả hoặc phản hồi cho chúng tôi trong vòng 24h theo đường dây nóng. Hotline: 0357 219 448
0357219448